근육키우는 방법 및 단백질 종류
근육키우는 방법 및 단백질 종류 오늘은 근육을 키우는 방법은 다음과 같습니다. 1,근력 운동을 규칙적으로 합니다. 근육을 키우기 위해서는 근육을 자극하는 근력 운동이 필요합니다. 근력 운동은 웨이트 트레이닝, 근력 운동 프로그램, 헬스장, 가정용 웨이트 트레이닝 기구, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 등 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 2,단백질을 충분히 섭취합니다. 단백질은 근육을 만드는 데 필요한 영양소입니다. 근육을 키우기 위해서는 하루에 체중 1kg당 1.2~1.7g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 계란, 닭고기, 생선, 콩류, 두부, 저지방 유제품 등이 있습니다. 3,충분한 수분을 섭취합니다. 수분은 근육을 만드는 데 필요한 필수 요소입니다. 근육을 키우기 위..
2023. 5. 28.
