반응형 건강,피트니스9 발목살 빼는법 몇가지 발목살 빼는법 몇가지 발목살이 찌는 원인은 여러가지가 있지만 대표적으로는 잘못된 걸음걸이 습관과 높은 하이힐 착용 등이 있다. 특히 여성분들은 굽이 높은 신발을 자주 신다보니 발목관절에 무리가 가서 발목 살이 찌거나 붓기가 발생한다. 그래서 오늘은 발목살 빼는 방법에 대해 알아보겠다. 발목살 빼기 위해서 어떤 운동을 해야 좋을까요 발목살 빼는데 효과적인 운동은 스쿼트이다. 먼저 다리를 어깨너비만큼 벌리고 발 끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 한 후 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부린다. 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하며 허벅지 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 앉았다 일어나면 된다. 하루 10회씩 3세트 반복하면 좋다. 스쿼트 자세가 너무 어려워요 ᅲᅲ 스쿼트자세는 말 그대로 앉았다 일어나는 .. 2024. 1. 19. 뼈와 근육을 강화하는 방법 뼈와 근육을 강화하는 방법 요즘 현대인들은 바쁜 일상과 잦은 야근 등으로 인해 운동시간이 부족해서 건강관리에 어려움을 겪고있어요. 특히나 나이가 들수록 근력이 약해져 쉽게 피로해지고 부상위험도 높아지는데 안전하게 뼈와 근육을 강화하는 방법을 알아보려고해요 그래서 오늘은 관절건강 및 체력증진에 도움이 되는 간단한 운동방법들을 소개해드리겠습니다. 운동하면 오히려 몸이 아파요.. 근력운동을 하면 근육통이 생기는건 당연한 일입니다. 하지만 통증이 너무 심하다면 자세가 잘못되었거나 운동량이 과도하게 많기 때문이에요. 이럴때는 무리하기보다는 가벼운 스트레칭 위주로 진행하시는걸 추천드려요. 그리고 충분한 휴식을 취해주시면 금방 회복된답니다. 근육량 증가시키려면 어떻게 해야하나요? 보통 근육량을 늘리려면 웨이트 트레이.. 2024. 1. 12. 팔뚝살 빼는 운동 이런 방법 어떨까요 팔뚝살 빼는 운동 이런 방법 어떨까요 아직 겨울이라 팔뚝살에 대해 걱정없지만 봄이 오고 여름이 다가오면서 다이어트 하시는 분들이 많으실텐데요~ 특히나 여성분들은 여름에 민소매 옷을 많이 입으시잖아요 그래서 그런지 팔뚝살이 신경쓰여서 스트레스 받으시는 분들이 많은것 같아요. 저도 마찬가지구요ᅲᅲ 이번 포스팅에서는 팔뚝살 빼는 운동에 대해서 알아볼게요^^ 팔뚝살 빼는데 왜 유산소운동이 좋을까요? 보통 살을 뺀다고 하면 지방을 연소시키는 유산소운동을 떠올리실텐데요. 하지만 근육과 피부 사이에 존재하는 피하지방층은 혈액순환이 원활하지 않으면 쉽게 빠지지 않는답니다. 따라서 근력운동을 통해서 팔 안쪽 부분의 림프절을 자극시켜주면 순환이 활발해지면서 자연스럽게 노폐물 배출이 되고 체지방 분해 효과도 얻을 수 있다고.. 2024. 1. 11. 금연하는 방법 몇가지 알아보기 금연하는 방법 몇가지 알아보기 금연 생각보다 쉽지 않고 누구보다 노력하지만 작심삼일 이라고 성공하기 쉽지 않은데 자꾸 시도하는 이뉴는 건강 때문이죠 금연은 매우 어려운 일이지만 건강을 위해 꼭 해야 할 일입니다. 금연을 성공하기 위해 몇가지 시도해 보시는건 어떨까요 금연을 결심하고 날짜를 정합니다. 금연을 하는 동안 흡연을 유발하는 요인들을 피합니다. 금연을 돕는 약물이나 보조제를 사용합니다. 금연을 하는 동안 스트레스를 관리합니다. 금연을 하는 동안 건강한 생활습관을 유지합니다. 금연을 하는 동안 친구, 가족, 동료의 지원을 받습니다. 금연은 어렵지만 결코 불가능한 일은 아닙니다. 포기하지 마시고 계속 노력하세요. 금연은 건강을 위해 가장 중요한 일 중 하나입니다. 다음은 금연을 성공적으로 하기 위한 .. 2023. 8. 15. 복부 뱃살 빼는 최고의 운동법 알아보기 복부 뱃살 빼는 최고의 운동법 알아보기 복부비만은 현대인의 고질병 중 하나로 자리잡은지 오래입니다. 특히 남성분들에게 많이 나타나는데요, 이는 음주나 흡연 등과 같은 생활습관 뿐만 아니라 서구화된 식습관과도 관련이 깊습니다. 최근 연구결과에 따르면 한국 성인남성의 절반 이상이 복부비만이라는 충격적인 결과가 나왔습니다. 이러한 복부비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 각종 성인병 발병률을 높이며 건강상 큰 문제를 야기하는데요, 그렇다면 복부비만을 해결하기 위해서 뱃살 빼는 최고의 운동법으로 뭐가 좋을까 운동만으로 뱃살을 빼기란 쉽지 않습니다. 물론 유산소 운동을 하면 지방이 연소되어 살이 빠지는 효과를 얻을 수 있지만, 내장지방은 우리 몸 속 장기 사이사이에 끼어있는 지방이기 때문에 직접적인 영향을 주지 못.. 2023. 8. 5. 뼈와 근육을 강화하는 방법 뼈와 근육을 강화하는 방법 운동선수들이 경기장 밖에서도 몸관리를 하는 모습을 보신 적 있으신가요? 운동선수 뿐만 아니라 우리 모두 건강하게 오래 살기 위해서는 꾸준한 운동과 식단조절이 필수입니다. 하지만 바쁜 현대인에게 매일매일 규칙적으로 운동하기란 쉽지 않은 일이죠. 그래서 오늘은 시간대비 효율성이 좋은 홈트레이닝 위주로 소개해드릴게요. 홈트레이닝이란 홈트레이닝(Home Training)이란 말 그대로 집에서 혼자 스스로 트레이닝한다는 뜻이에요. 헬스장 같은 곳에 가지 않고 집에서 매트나 아령 등 간단한 도구들을 이용해서 근력운동을 하는 것이랍니다. 최근에는 유튜브 채널같은 온라인 매체를 통해서 다양한 홈트 영상들이 공유되고 있어서 누구나 쉽게 접근할 수 있다는 장점이 있어요. 집에서 하면 효과가 없나.. 2023. 6. 8. 허벅지 근육에 좋은 운동 스쿼트 및 런지 허벅지 근육에 좋은 운동 스쿼트 및 런지 스쿼트는 우리 몸 전체 근육의 70% 이상을 차지하는 하체근육을 단련시켜주는 운동입니다. 허벅지 앞쪽 대퇴사두근과 뒤쪽 햄스트링 등 다리 근력을 강화시키고 엉덩이 둔근(엉덩이) 및 허리 척추 기립근등 코어근력 또한 발달시킬 수 있어서 신체 전반의 균형감각 향상 효과를 기대할 수 있습니다. 특히나 남성분들에게는 더욱 좋은 운동효과를 가져다주는데요, 여성분들이 많이 하시는 힙업운동인 런지보다도 훨씬 큰 자극을 줄 수 있다고 합니다. 그리고 나이가 들수록 약해지는 무릎 관절 건강을 위해서라도 반드시 해야하는 운동이기도 하죠. 하지만 처음 하는 사람이라면 올바른 자세를 유지하기 힘들뿐더러 잘못된 자세로 인해 오히려 부상을 당할 위험성도 높은데요, 그래서 이번 글에서는 정.. 2023. 6. 7. 근육키우는 방법 및 단백질 종류 근육키우는 방법 및 단백질 종류 오늘은 근육을 키우는 방법은 다음과 같습니다. 1,근력 운동을 규칙적으로 합니다. 근육을 키우기 위해서는 근육을 자극하는 근력 운동이 필요합니다. 근력 운동은 웨이트 트레이닝, 근력 운동 프로그램, 헬스장, 가정용 웨이트 트레이닝 기구, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 등 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 2,단백질을 충분히 섭취합니다. 단백질은 근육을 만드는 데 필요한 영양소입니다. 근육을 키우기 위해서는 하루에 체중 1kg당 1.2~1.7g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 계란, 닭고기, 생선, 콩류, 두부, 저지방 유제품 등이 있습니다. 3,충분한 수분을 섭취합니다. 수분은 근육을 만드는 데 필요한 필수 요소입니다. 근육을 키우기 위.. 2023. 5. 28. 건강을 위해 운동을 시작하는 방법 및 균형 잡힌 식습관의 중요성 건강을 위해 운동을 시작하는 방법 및 균형 잡힌 식습관의 중요성 1. 운동의 목표를 세우세요. 운동을 시작하기 전에 무엇을 이루고 싶은지 목표를 세우는 것이 중요합니다. 체중 감량, 근력 향상, 심혈관 건강 개선 등 다양한 목표가 있을 수 있습니다. 목표를 설정하면 운동에 집중하고 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다. 2. 적절한 운동 종류를 선택하세요. 운동의 종류는 매우 다양하므로 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 즐겁고 지속할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 헬스클럽 운동, 춤, 요가 등 다양한 운동 종류가 있습니다. 3. 운동량을 점진적으로 늘리세요. 운동을 처음 시작하는 사람들은 갑자기 무리하지 않도록 운동량을 점진적으로 늘리는 것이 좋습니.. 2023. 5. 28. 이전 1 다음 반응형
