뼈와 근육을 강화하는 방법

뼈와 근육을 강화하는 방법

 

요즘 현대인들은 바쁜 일상과 잦은 야근 등으로 인해 운동시간이 부족해서 건강관리에 어려움을 겪고있어요. 특히나 나이가 들수록 근력이 약해져 쉽게 피로해지고 부상위험도 높아지는데 안전하게 뼈와 근육을 강화하는 방법을 알아보려고해요 그래서 오늘은 관절건강 및 체력증진에 도움이 되는 간단한 운동방법들을 소개해드리겠습니다.

운동하면 오히려 몸이 아파요..

근력운동을 하면 근육통이 생기는건 당연한 일입니다.

하지만 통증이 너무 심하다면 자세가 잘못되었거나 운동량이

과도하게 많기 때문이에요. 이럴때는 무리하기보다는 가벼운 스트레칭 위주로 진행하시는걸 추천드려요. 그리고 충분한 휴식을 취해주시면 금방 회복된답니다.

 

근육량 증가시키려면 어떻게 해야하나요?

 

보통 근육량을 늘리려면 웨이트 트레이닝을 많이 떠올리실텐데요.

물론 웨이트 트레이닝도 좋지만 맨몸운동만으로도 충분히 효과를 보실 수 있답니다.

대표적인 맨몸운동으로는 팔굽혀펴기, 플랭크, 스쿼트등이 있고 하루에 10분씩이라도 꾸준히 하시면 큰 변화를 느끼실 수 있을 거예요.

 

플랭크는 코어운동 중 하나로 몸의 중심인 척추 주변 근육을 강화시켜주는 운동입니다.

자세유지근과 복근 등 다양한 근육들을 단련시킬 수 있고, 허리통증 완화 효과도 있다고 알려져있어요. 특히나 뱃살제거에 탁월하기 때문에 많은 사람들이 다이어트 목적으로 하는 운동이기도 합니다. 하지만 잘못된 자세로 하면 오히려 독이 될 수 있으니 올바른 자세로 해야 합니다

 

스쿼트는 하체운동 중에서도 가장 대표적인 운동이죠.

하지만 이 스쿼트로 인해 많은 사람들이 무릎 통증을 호소하곤 하니 올바른 스쿼트 자세로 운동 하셔야 합니다

이제부터라도 조금씩 시간을 내서 나에게 맞는 운동을 찾아보시는건 어떨까요?

꾸준한 운동 습관이야말로 여러분의 삶을 더욱 윤택하게 만들어줄거라 확신합니다.

지금까지 뼈와 근육을 강화하는 방법을 알아봤습니다