뼈와 근육을 강화하는 방법

뼈와 근육을 강화하는 방법

 

 

운동선수들이 경기장 밖에서도 몸관리를 하는 모습을 보신 적 있으신가요?

운동선수 뿐만 아니라 우리 모두 건강하게 오래 살기 위해서는 꾸준한 운동과 식단조절이 필수입니다.

하지만 바쁜 현대인에게 매일매일 규칙적으로 운동하기란 쉽지 않은 일이죠. 그래서 오늘은 시간대비 효율성이 좋은 홈트레이닝 위주로 소개해드릴게요.

 

홈트레이닝이란

홈트레이닝(Home Training)이란 말 그대로 집에서 혼자 스스로 트레이닝한다는 뜻이에요.

헬스장 같은 곳에 가지 않고 집에서 매트나 아령 등 간단한 도구들을 이용해서 근력운동을 하는 것이랍니다.

최근에는 유튜브 채널같은 온라인 매체를 통해서 다양한 홈트 영상들이 공유되고 있어서 누구나 쉽게 접근할 수 있다는 장점이 있어요.

 

집에서 하면 효과가 없나요?

사실 처음엔 저도 그렇게 생각했어요. 아무리 열심히 해도 헬스장 가서 트레이너한테 1:1로 배우는것보다는 못할거라고 생각했거든요. 그런데 막상 해보니 제 착각이더라구요. 오히려 기구 없이 맨몸으로 하다보니 자세교정이 훨씬 잘되고 내 체력에 맞게 조절하면서 할 수 있었어요. 그리고 아무래도 공간제약이 없다보니 편하게 원하는만큼 하고싶은 만큼 할 수 있더라구요. 물론 제대로 된 자세로 해야 부상위험없이 안전하게 운동할 수 있겠죠?

 

 

 

 

어떤 운동을 해야할까요?

저는 개인적으로 유산소 보다는 근력운동을 추천드려요. 특히 여성분들은 대부분 다이어트 목적으로 많이 하시는데 살빼는건 식이조절만으로도 충분히 가능하거든요. 대신 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가해서 조금만 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있어요. 따라서 체중감량 후 유지어터가 되고 싶다면 반드시 근력운동을 병행해야한답니다.

운동은 우리의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 그 중에서도 근력운동은 근육을 강화시켜 건강한 몸을 유지하는데 큰 역할을 합니다. 오늘은 근력운동의 종류에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

근력운동의 종류

근력운동에는 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉩니다. 유산소 운동은 유산소 운동은 주로 전신에 걸쳐 근육을 사용하며, 운동량이 많아지면 에너지를 소모하면서 지방을 연소시키기 때문에 다이어트에도 좋습니다.

대표적인 유산소 운동으로는 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 무산소 운동은 근육을 강화하는데 효과적이며, 근육을 강화하면 대사량이 증가하여 기초대사량이 높아지기 때문에 일상생활에서도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 대표적인 무산소 운동으로는 턱걸이, 스쿼트, 데드리프트 등이 있습니다.

 

 

근력운동의 효과는 무엇인가요?

근력운동은 근육량을 늘리고 근육을 강화시켜 몸을 더 건강하게 만들어줍니다. 또한 근육량이 많아지면 대사량이 증가하여 기초대사량이 높아지기 때문에 일상생활에서도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

또한 근력운동은 뼈 밀도를 높여 골다공증 예방에도 효과적입니다. 또한 근력운동은 근육을 강화시켜 무릎, 허리, 어깨 등의 관절을 보호해주는 역할도 합니다.

 

근력운동을 할 때 주의해야할 점

근력운동을 할 때는 근육을 다쓰지 않도록 근육을 집중적으로 사용해야합니다. 또한 근력운동을 할 때는 근육을 충분히 풀어주고, 무리하지 않도록 적절한 무게와 반복수를 설정해야합니다. 또한 근력운동을 할 때는 근육을 충분히 휴식시켜줘야합니다. 근육을 강화시키기 위해서는 근육을 자극한 후 충분한 휴식을 취해야합니다.

근육을 자극한 후 48시간 정도 휴식을 취해야 근육이 회복됩니다.

근력운동은 건강한 몸을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 유산소 운동과 무산소 운동을 적절히 조합하여 근력운동을 할 때는 근육을 다쓰지 않도록 근육을 집중적으로 사용하고, 적절한 무게와 반복수를 설정하며, 근육을 충분히 휴식시켜주는 것이 중요합니다. 근력운동을 통해 건강한 몸을 만들어보세요! 그럼 오늘은 근력운동 종류에 대해서 알아보았습니다.

지금까지 꾸준히 운동하시는 분이라면 이미 알고 계시겠지만, 꾸준함이 답이라는 거 잊지 마세요 체력은 국력이라는 말 기억하시죠? 아무리 돈이 많아도 건강은 돈주고 살수 없습니다