복부 뱃살 빼는 최고의 운동법 알아보기

복부 뱃살 빼는 최고의 운동법 알아보기

 

 

복부비만은 현대인의 고질병 중 하나로 자리잡은지 오래입니다.

특히 남성분들에게 많이 나타나는데요, 이는 음주나 흡연 등과 같은 생활습관 뿐만 아니라 서구화된 식습관과도 관련이 깊습니다. 최근 연구결과에 따르면 한국 성인남성의 절반 이상이 복부비만이라는 충격적인 결과가 나왔습니다. 이러한 복부비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 각종 성인병 발병률을 높이며 건강상 큰 문제를 야기하는데요, 그렇다면 복부비만을 해결하기 위해서 뱃살 빼는 최고의 운동법으로 뭐가 좋을까 운동만으로 뱃살을 빼기란 쉽지 않습니다. 물론 유산소 운동을 하면 지방이 연소되어 살이 빠지는 효과를 얻을 수 있지만, 내장지방은 우리 몸 속 장기 사이사이에 끼어있는 지방이기 때문에 직접적인 영향을 주지 못합니다.

 

따라서 식이요법과 병행해야 하는데요, 먼저 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식단을 구성해서 먹는 것이 좋습니다 또한 하루 세끼를 규칙적으로 챙겨먹는 것이 좋으며, 식사량을 조금씩 줄여나가는 것이 도움이 됩니다.

 

술배에 대해

 

술 자체가 칼로리가 높고 안주 역시 고열량 음식들이 대부분이기 때문에 다이어트 시 피해야 하는 식품이지만 사회생활을 하다보면 어쩔 수 없이 술자리를 갖게되는 경우가 많습니다. 하지만 한 번 마신 술은 체내 흡수율이 높기 때문에 간 손상 및 알코올성 지방간 발생 위험성이 높아집니다. 게다가 과음 후 해장음식으로 맵고 짠 국물요리를 먹게 되면 나트륨 과다섭취로 인해 오히려 체중이 증가하게 되니 주의해야 합니다.

 

복근 만드는 방법

누구나 복근을 만들고 싶어하지만 실제로 만들기란 쉽지 않은데요, 꾸준한 운동과 올바른 식습관 그리고 금주/금연 습관만으로도 충분히 복근을 만들 수 있습니다. 매일 꾸준히 윗몸일으키기를 하거나 누워서 다리를 들어올리는 동작을 반복하면 복근 만드는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

뱃살 빼는 운동하면 떠오르는건 윗몸일으키기죠? 하지만 이 방법은 허리건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 해요.

그래서 저는 다른방법을 추천드리려고 합니다. 제가 추천드리는 방법은 필라테스입니다. 특히 기구필라테스 중에서도 리포머라는 기구를 이용한 동작들이 효과가 좋다고 하는데요~ 어떤 동작들이 있는지 소개해드릴게요.

 

기구필라테스란

기구필라테스는 말 그대로 기구를 이용해서 하는 필라테스라고 보시면 됩니다. 매트 위에서 맨몸으로 하는 필라테스와는 달리 스프링과 다양한 지지대를 활용하기 때문에 훨씬 더 안정적이고 정확한 자세로 운동효과를 높일 수 있다는 장점이 있죠. 또한 소도구들을 같이 활용한다면 더욱 큰 시너지 효과를 낼 수 있답니다.

 

리포머(reformer)란

리포머는 캐딜락이라는 기구의 한 종류로서 조셉 필라테스가 고안했다고 알려져있어요. 침대처럼 생긴 캐리지위에 눕거나 앉거나 엎드려서 혹은 서서 여러가지 동작을 수행할 수 있도록 도와주는 기구랍니다.

그렇기 때문에 재활치료나 근력강화 등 신체능력 향상에 도움을 주는 아주 좋은 기구이죠.

 

어떤 동작들이 있을까?

리포머를 이용한 대표적인 동작으로는 플랭크자세가 있어요. 코어근육 강화에 탁월한 효과가 있어서 복부비만인 분들에게 매우 좋답니다. 그리고 하체근력향상에 좋은 런지동작도 있구요. 이외에도 많은 동작들이 있지만 몇 가지 동작만으로도 충분히 아름다운 몸매를 가꿀 수 있으니 꾸준히 실천해보세요!

 

플랭크 운동 다들 아시죠?

코어운동의 대표주자라고 불리는 이 운동은 몸의 중심인 복부근육과 허리근육을

단련시켜주는 효과가 있다고 해요. 또한 자세교정효과도 있어서 거북목 교정 등 현대인들에게 좋은 운동입니다.

하지만 잘못된 자세로 하면 오히려 독이 될수도 있으니 올바른 자세로 하는것이 중요하겠죠?

 

올바른 플랭크 자세 알아보기

먼저 바닥에 엎드린 후 팔꿈치를 90도로 굽혀 땅에 대고 어깨너비만큼 벌려줍니다.

그리고 엉덩이를 들어올려 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 만들어주면 됩니다.

이때 주의해야할 점은 목뼈나 척추가 휘지 않도록 해야한다는 거예요. 만약 너무 힘들다면 무릎을 꿇거나 팔굽혀펴기 자세로 대체해도 괜찮아요.

 

몇초동안 버티는게 좋을까?

보통 1분~1분30초 동안 버티면 좋다고 하는데요, 처음 하시는 분들은 10초씩 늘려가는걸 추천드려요.

저같은 경우엔 5초버티고 2초쉬고 다시 5초버티고 이렇게 반복하면서 점점 시간을 늘렸어요. 대신 쉬는시간 없이 쭉 이어서 하지 않고 중간중간 쉬어가면서 무리하지 않는 선에서 진행했어요.

 

복부 뱃살 빼는 최고의 방법으로 매일매일 꾸준히 하다보면 어느새 달라진 자신을 발견할 수 있을거예요