발목살 빼는법 몇가지

발목살 빼는법 몇가지

 

발목살이 찌는 원인은 여러가지가 있지만 대표적으로는 잘못된 걸음걸이 습관과 높은 하이힐 착용 등이 있다. 특히 여성분들은 굽이 높은 신발을 자주 신다보니 발목관절에 무리가 가서 발목 살이 찌거나 붓기가 발생한다.

그래서 오늘은 발목살 빼는 방법에 대해 알아보겠다.

발목살 빼기 위해서 어떤 운동을 해야 좋을까요

 

발목살 빼는데 효과적인 운동은 스쿼트이다.

먼저 다리를 어깨너비만큼 벌리고 발 끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 한 후 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부린다.

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하며 허벅지 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 앉았다 일어나면 된다. 하루 10회씩 3세트 반복하면 좋다.

스쿼트 자세가 너무 어려워요 ᅲᅲ

스쿼트자세는 말 그대로 앉았다 일어나는 동작이기 때문에 처음엔 누구나 어렵습니다.

하지만 올바른 자세로 꾸준히 연습하면 쉽게 익힐 수 있으니 걱정 마세요!

 

 

스쿼트 효과가 있나요?

스쿼트는 대표적인 하체 근력 강화 운동으로 알려져 있지만, 실제로는 전신근육을 모두 사용하기 때문에 칼로리 소모량이 높은 유산소성 운동이기도 합니다.

실제로 연구 결과에 따르면 1주일에 2번 25분 동안 하는 스쿼트 운동만으로도 심장병 위험률이 최대 10% 감소한다고 하네요. 뿐만 아니라 근육량 증가 및 기초대사량 상승 등 다양한 긍정적인 효과들이 있다고 하니 지금 당장이라도 해보시는 게 좋겠죠?

저처럼 매일매일 바쁜 직장인분들에게 최고의 운동방법이지 않을까 싶어요.

시간대비 효율성이 뛰어난 운동이니 다들 도전해보세요

 

 

발목살 빼기 위해서 어떻게 마사지해야좋을까

 

마사지볼을 이용해서 발목 주변을 꾹꾹 눌러주면 혈액순환이 원활해지면서 부종이 완화되고 발목 라인이 정리되는 효과가 있다. 또한 족욕을 하면 몸 속 노폐물 배출 및 독소 제거에 도움이 되고 피로회복에도 좋아 발목살 빼는데 좋은 영향을 준다.

오늘은 발목살 빼는 방법에 대해 알아보았는데요~

생활속에서 쉽게 실천할 수 있는

방법들이 많으니 꾸준히 해주시면 좋을것 같아요^^